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Dores nos ombros e punho: A ergonomia e o mouse.

July 28, 2016

Quem nunca sofreu com dores nos punhos e ombros após longos períodos na frente do computador? O vilão dessa história pode ser o mouse, confira 5 dicas práticas que podem melhorar a sua relação com o rato!

 

5 dicas para prevenir ou atenuar as dores em ombros e punhos, cuidando do seu mouse.

 

1. Troque o mouse de mão. O mouse foi feito para que usuários de 8 a 80 pudessem fazer uso sem dificuldades. Ajuste os comandos para inverter a mão predominante. Uma semana é suficiente para essa adaptação. Só não deixe para fazer isso no meio daquele fechamento de final de mês, vá se acostumando aos poucos;

 

2. Tamanho é documento. O tamanho do mouse é importante. Aqueles nano mouses que são movimentados com as pontinhas dos dedos, estão fora. Procure um mouse que facilite a qualidade de pega, com um tamanho certo para o tamanho da sua mão, nem muito pequeno, nem muito grande;

 

3. Mouse sem fio. Os mouses sem fio trazem maior liberdade para movimentação sobre o tampo da mesa. É comum os caras do TI prenderem o fio na mesa, ficando curto. Você fica brigando com o bicho, até que desiste e fica com o braço estendido, sem apoio, longe da sua área de alcance;

 

4. Faça a manutenção regular. Você chegou ao cargo de gerente e o seu mouse ainda é da época do estágio. Se o ratinho já não se movimenta como antes, troque-o, verifique o estado da pilha, a superfície de deslizamento também interfere na facilidade do uso;

 

5. Pausa e apoio. Independente do que você faça, seu corpo não é uma máquina. Faça pausas regulares ao longo do dia, de 1/1h ou de 2/2h pelo menos. Pequenas pausas, de 5 minutos são suficientes para evitar a fadiga dos músculos envolvidos. Micro pausas com maior frequência em tempos reduzidos são super indicadas. O apoio do braço sobre o tampo da mesa ou o suporte de braço da cadeira também é fundamental.

 

Seguir essas simples dicas, faz toda a diferença.

 

Omar Alexandre
fisioterapeuta do trabalho

 

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